Con sus brazos y abdominales perpetuamente torneados, Madonna siempre ha sido una creadora de tendencias de fitness. Su más reciente obsesión de entrenamiento de fuerza es Barre3 (barre3.com), una rutina de entrenamiento de una hora de duración que combina la danza, ejercicios de Pilates y yoga culera. Prueba estos ejercicios, diseñados por la creadora de Barre3 Sadie Lincoln, y estaras en el camino a un vientre plano, brazos tonificados y los muslos delgaditos como los de Madonna.
1. BICEPS SCOOP
Cómo hacerlo: Arrodíllese en el suelo con una pelota de pilates entre los muslos y sostenga una pesa de 5 libras en cada mano. Doble los codos 90 grados, con las palmas hacia arriba y los brazos para aumentar la altura de los hombros adelante. Despues baje las pesas y repita. Facil, ¿no?
2. WARRIOR ILL LIFT
Cómo hacerlo: Parate en tus dos pies a cierta distancia, frente una barra (o pared) con pies separados. Coloca una bola de Pilates detrás de la rodilla derecha y doblar la rodilla para mantenerla en su lugar. Inclínate hacia adelante desde las caderas y agarra la barra, manteniendo la espalda plana. Pon en punta los dedos de los pies y levanta la pierna derecha detrás de usted hasta que la rodilla este en el nivel de la cadera. Baja la pierna derecha a unos cuantos centímetros y repita. Cambie de piernas. Repite 100 series de 100 repeticiones.
Enhorabuena! Despues de esto ya puedes lucir el cuerpazo en el ManHunt o en la webcam para tus shows pornograficos con europeos dotados!